今日は、断食中に飲んで良い飲み物について書きます。
「アラフィフ3年間で10キロダイエットした私の、痩せるまでの道のり」第12弾です。
断食中に飲んでいいもの。コーヒーはOK
断食といっても、水分はとって良いです。ただし、ジュースなど、糖質（血糖値を上げてしまうようなもの）が入っているものはNGです。
水はたくさん飲んだ方がいいそうです。例えば2リットルとか。私は、そんなに飲みませんでしたが。
水、お茶、紅茶、コーヒー（もちろんブラックで）などはOKです。私は、コーヒー好きなので、ほぼ水とコーヒーだけでした。
コーヒーは、1日6杯までは無害という説もあります。以下の本『世界最新の太らないカラダ』に書かれていました。↓
世の中には色々な説がありますね。私は、コーヒー好きなので、1日6杯までは無害という、自分に好都合な説に飛びついてしまいましたvv
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塩分（ナトリウム）不足に注意
また、断食時間が長いと、塩分（ナトリウム）が不足しがちになるので、塩分はとって良いです。
私は、断食時間は最長17時間くらいでしたが、終盤になると、たまに立ちくらみがするようなことがありました。
こういうときは、塩をなめたり、水を飲んだりすると、割とすぐに治ります。「伯方の塩」みたいな、ちょっと美味しい塩を、水に溶かして飲むのはおすすめです。
また、野菜や肉からとった、天然素材100%のスープ（出汁）なら飲んでも良いとのこと。これも、上記の本『世界最新の太らないカラダ』からの情報です。
私は面倒なのでやりませんでしたが、このようなスープに塩を入れて飲めば、美味しそうです。
上記の本『世界最新の太らないカラダ』の著者は、外国人なので「スープ」の例しか書かれていませんでしたが、日本式の、カツオ、こんぶ、しいたけなどの出し汁は良いと思います。
出し汁に塩をいれて飲めば、塩分不足を補いつつ、美味しそうですね!
今、思いついたのですが、削り節にお湯をそそいで濾（こ）して、塩を入れて飲めば、美味しそうではないでしょうか?
栄養不足が気になる場合
また、その他の栄養不足が気になる人は「マルチビタミン」などを飲んでよいとのことです。多分、錠剤のビタミン剤などのことを指しているのだと思われます。
でも、ビタミン剤とはいっても、「リポビタンD」みたいな甘いジュース状のものは、糖質も高いので、やめるべきです。
私の断食のケース
ただ、私は、多くの断食の日々、殆ど水とコーヒーで過ごしていました。
断食と言っても、私の場合は「プチ断食」です。最長で17時間程度でした。
遅くとも15時には、断食後の最初の食事（朝食）をしていたので、断食終了以降の食事から、夕食にかけて塩分や他の栄養素を取ることができたからです。
個人的には、塩分やその他の栄養素の摂取は、1日24時間の中でバランスが取れれば良いと自己判断していました。参考までに。
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おわりに
今日は、断食中に飲んで良いものについて書きました。断食といっても、全く何も口にしていけないわけではありません。
水分はたくさんとって良いです。また、塩分不足は注意しましょう。
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プチ断食の時間はどれくらいがいい?（アラフィフ3年間で10キロダイエットした私の、痩せるまでの道のり13）
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本当に痩せる、効果的でラクなダイエットの情報源3つ。（アラフィフ3年間で10キロダイエットした私の、痩せるまでの道のり11）
